Terdapat berbagai alasan seseorang memiliki keinginan untuk menambah berat badan, salah satunya adalah untuk memperbaiki penampilan karena terlalu kurus. Namun, menambah berat badan harus dilakukan dengan benar supaya tidak menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Berikut adalah beberapa cara menambah berat badan untuk mendapatkan tubuh yang ideal.
Penyebab Berat Badan Rendah
Ada beberapa kondisi dan penyakit yang menjadi penyebab seseorang mengalami berat badan terlalu rendah, di antaranya adalah:
- Memiliki riwayat berat badan kurang dalam keluarga
- Metabolisme yang tinggi sehingga menyebabkan penurunan berat badan
- Penyakit diabetes tioe 2, penyakit infeksi seperti HIV/AIDS dan penyakit kanker
- Kelebihan produksi hormon tiroid atau hipertiroidisme
- Penyakit penyebab penurunan nafsu makan, seperti penyakit Crohn, kanker dan colitis ulseratif
- Mengalami masalah kejiwaan, seperti gangguan kecemasan, depresi serya gangguan makan (anoreksia dan bulimia)
Cara Menambah Berat Bedan yang Sehat
Cara yang paling baik untuk menambah berat badan adalah dengan mengatasi penyakit atau kondisi tertentu yang menjadi penyebab kekurangan berat badan. Selain itu, ada beberapa tips yang dapat kamu lakukan untuk menambah berat badan, diantaranya adalah sebagai berikut:
- Memilih makanan kaya nutrisi
Kamu tidak diwajibkan mengonsumsi makanan tinggi kalori untuk menambah berat badan. Selain itu, kamu juga tidak perlu mengonsumsi makanan cepat saji, makanan berlemak dan makanan atau minuman kadar gula tinggi.
Supaya kamu dapat menambah berat badan secara sehat, kamu tetap perlu mengonsumsi makanan yang bergizi dan seimbang, seperti sayuran dan buah, kacang-kacangan, daging tanpa kulit, tahu, tempe, telur dan ikan. Kamu juga dapat menambahkan suplemen nutrisi sesuai dengan anjuran dokter.
- Makan lebih sering
Cara menambah berat badan yang kedua adalah dengan makan lebih sering dengan porsi kecil. Cara tersebut dapat dilakukan karena pada umumnya orang dengan berat badan rendah biasanya lebih mudah kenyang sehingga sulit menambah porsi makan.
Oleh karena itu, kamu bisa mencoba makan leboh sering sebanyak 5 – 6 kali sehari dengan posri biasanya. Dengan begitu, kamu lebih mudah menambah asupan kalori tanpa merasa kekenyangan.
- Konsumsi makanan padat kalori
Untuk menambah berat badan perlahan-lahan, kamu perlu menambah asupan kalori sebanyak 300 – 500 kkal per hari. Untuk memenuhi kebutuhan kalori, kamu dpat mengonsumsi makanan padat kalori yang kaya protein dan lemak. Namun, makanan padat kalori yang dikonsumsi harus tetap menyehatkan, seperti kacang-kacangan, kentang, nasi merah dan berbagai produk susu.
- Minum pada saat yang tepat
Minum air sebelum makan dapat membuat cepat kenyang bagi sebagian orang. Jika kamu sedang ingin menambah berat badan, cobalah untuk minum 30 menit setelah makan. Kamu juga dapat mengonsumsi jus buah sebagai pengganti air putih saat makan.
- Makan camilan sehat
Untuk menambah asupan kalori, konsumsi kacang, buah kering, alpukat dan keju sebagai camilan sehat. Kamu dapat makan camilan ringat setelah makan mala, namun pastikan untuk menghindari camilan tinggi kalori tapi miskin zat gizi seperti permen, cokelat dan keripik kentang.
- Olahraga rutin
Olahraga tidak hanya dilakukan oleh orang yang sedang diet. Ada beberapa jenis olahraga yang bagus untuk menambah berat badan, yaitu latihan kekuatan otot, seperti push-up, plank, latihan barbel dan lunges.
Itulah beberapa cara menambah berat badan. Jika kamu memiliki tubuh yang terlalu kurus dan ingin memiliki tubuh lebih berisi, tidak ada salahnya mencoba tips-tips di atas untuk mendapatkan tubuh yang ideal.
Leave a Reply